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Wege, Milchsäure loszuwerden

Nov 27, 2017

Fitness ist eine gute Selbstkultivierungsoption, aber einige Fitness-Anfänger leiden an Muskelschmerzen, die durch Milchsäure nach der ersten Gesundheit oder nach viel Bewegung verursacht werden. Wie kann man die durch Milchsäure verursachten Schmerzen entfernen?

 

1.Warm-up vor dem Training

Vor-Aufwärmen kann die Muskeln aus dem starren Zustand machen, kann Übung effektiv die Sekretion von Milchsäure steuern.

Die Aufwärmphase vor dem Training kann laufen und so weiter, könnte auch die Stiefel der Rückgewinnungspumpe verwenden , um das Aufwärmen zu unterstützen.

 

2. passive Massage.

Mit der Luft entspannen Sie Erholung Stiefel, um den Schmerz entlang der Muskeln zu massieren, beschleunigen den Stoffwechsel von Milchsäure, reduzieren die Schmerzen, die durch Milchsäure verursacht werden, Athleten schnelle Erholung Muskeln nach dem Training zu helfen.

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3. Regelmäßige Übung.

Trainieren Sie so regelmäßig wie möglich, z. B. Krafttraining so viel wie möglich in einer Gruppe nach der anderen, die jeweils als Gruppe des Zeitintervalls so viel wie möglich gemacht wird, damit sich die Muskeln an diese Regel anpassen.

 

4. Krafttraining nach den eigenen Fähigkeiten

Krafttraining ist eines der am häufigsten produzierten Milchsäure-Training, Krafttraining sollte auf ihrer Fähigkeit zu trainieren basieren, zu viel Krafttraining wird die Muskeln produzieren viel Milchsäure.

 

 

5. Stretching ist wichtig.

Verlassen Sie das Gerät nicht, nachdem das Training abgeschlossen ist. Das Dehnen ist sehr wichtig. Die Dehnung der Muskulatur nach dem Training kann helfen, die Muskeln zu entspannen und die Produktion von Laktat nach dem Training zu reduzieren.

 

6. Es kann sinnvoll sein, etwas Soda hinzuzugeben.

Milchsäure kann als Karbonatneutralisation verwendet werden, Sodawasser kann geeignet sein, den Schmerz zu reduzieren, der durch die Sekretion von Milchsäure verursacht wird.

 

7. Wärmekompressionszonen

Hitze Handtuch Kompresse schmerzt Bereiche, und es kann die Schmerzen im Blutkreislauf zu beschleunigen, beschleunigen den Stoffwechsel von Milchsäure, hilft Schmerzen zu reduzieren.

 

8. Säurebewegung ablassen.

Wenn Muskelkater am zweiten Tag nach dem Training auftritt, können Sie ein sanftes Krafttraining machen, das geeignet ist, die Schmerzen zu verstopfen, den Stoffwechsel der Milchsäure zu beschleunigen.

 

9. Warmwasserfüße.

Wie wir alle wissen, kann heißes Wasser die Durchblutung des Körpers beschleunigen, das Prinzip und die gleiche Hitze beschleunigen den Stoffwechsel von Milchsäure.

 

10. Zusammenfassung.

Übung kann Selbstkultivierung sein, Konditionierung für Übung ist auch nicht zu vernachlässigen, Übung sollte besser koordinieren mit guter Konditionierung, so können die besten Ergebnisse erzielen.